Come donne enlui menopausaMolti notano un cambiamento indesiderato: un metabolismo rallentato che sembra rendere inevitabile l'aumento di peso. Capire perché questo accade è fondamentale per gestire efficacemente il peso in questa fase della vita.
Cambiamenti ormonali: la causa principale
I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa svolgono un ruolo significativo nell'alterare il metabolismo. estrogeniL'estrogeno, l'ormone che regola i processi riproduttivi, influenza anche il modo in cui il corpo immagazzina grasso e utilizza energia. Con il calo dei livelli di estrogeni, il corpo tende ad accumulare più grasso, in particolare intorno all'addome, e a bruciare calorie più lentamente. Questo cambiamento è uno dei motivi per cui molte donne aumentano di peso durante la menopausa, anche se la loro dieta e le loro abitudini di allenamento non sono cambiate.
Oltre all'accumulo di grasso, gli estrogeni influenzano anche la sensibilità all'insulina. Con la diminuzione degli estrogeni, il corpo potrebbe diventare meno efficiente nell'elaborare gli zuccheri, con conseguente aumento dei livelli di glicemia e un rischio maggiore di aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. Questo non solo influisce sull'aspetto fisico, ma aumenta anche il rischio di sviluppare la sindrome metabolica, un insieme di condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.
Diminuzione della massa muscolare: il killer silenzioso del metabolismo
Un altro fattore in gioco è la diminuzione massa muscolare che spesso accompagna l'invecchiamento. Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi con la diminuzione della massa muscolare, diminuisce anche il metabolismo. Ciò significa che il corpo ha bisogno di meno calorie per funzionare e le calorie in eccesso hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso.
La perdita di massa muscolare, nota come sarcopenia, inizia intorno ai 30 anni e accelera con l'avvicinarsi della menopausa. Questo declino non solo rallenta il metabolismo, ma riduce anche la forza, la mobilità e la capacità di svolgere le attività quotidiane. È fondamentale riconoscere questo cambiamento e adottare misure proattive per mantenere e sviluppare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza e un adeguato apporto proteico.
Stress e cortisolo: la tripletta dell'aumento di peso
Lo stress è un altro fattore che non può essere ignorato. L'ormone cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress, può portare ad un aumento dell'accumulo di grasso e voglia di cibi ipercaloriciDurante la menopausa, quando i livelli di stress possono aumentare a causa delle fluttuazioni ormonali, si può creare una situazione ideale per l'aumento di peso.
Lo stress cronico non solo aumenta i livelli di cortisolo, ma altera anche i ritmi del sonno, aggravando ulteriormente l'aumento di peso. Dormire male può portare ad un aumento della fame e di voglie, rendendo più difficile seguire una dieta sana e mantenere un peso stabile.
Combattere i cambiamenti metabolici con integratori naturali
Comprendere questi cambiamenti è il primo passo per gestirli. Per supportare il metabolismo durante la menopausa, prendi in considerazione integratori naturali come Shilajit di Wellness NestRicco di acido fulvico e minerali essenziali, lo Shilajit aumenta la produzione di energia, favorisce il mantenimento muscolare e aiuta a regolare i livelli di stress, tutti elementi essenziali per mantenere il metabolismo efficiente.
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